渣马倒计时

33天

如果遇见你，

需要花光我所有的运气，

麻烦你离我远点。

我要留着跑马拿PB，

谢谢。

本周Highlight

东部雷打不动小分队

双十一“剁脚不剁手”30km拉练

东部雷打不动小分队

星期天 夜跑, 30公里。

【集中时间】11月11号, 傍晚5:00

【集中地点】巴西立MRT出口

【基本路线】5:10pm 准时从巴西立MRT出发，配速6:00~ 7:00, 跑去榜鹅红桥, 在红桥等的小伙伴们, 5:40pm之前要到达。穿过科尼岛， 榜鹅水道， 回到Jenny姐家楼下圣松旁拉伸， 全程30公里。

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

星期二

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

东部雷打不动小分队

周二 屠妖节晨跑卖荔枝

【集中时间】11月6号，5:55集合

【集中地点】巴西立MRT

【基本路线】6:00 巴西立地铁站出发，坐地铁到淡宾尼， 6:05坐上蓝线，再换黄线。 6:45 Marymount 地铁站，一起慢跑过去, 7:00蘑菇亭集合。7:10准时起跑， 卖荔枝一圈， 10.5 公里。

榜鹅水滨小分队

榜鹅水滨 周二 夜跑

【集合时间】11月6日 7pm-9pm

【集合地点】榜鹅公园Playground

【基本路线】榜鹅水滨或公园绕圈跑，配速/距离自定，7pm-9pm随时加入，早到早跑

西部湖畔小分队

周二夜跑

【集合时间】11月6号(周二) 7pm

【集合地点】裕花园内补水处

【跑步路线】公园内绕圈

【平均配速】配速距离自定！7点补水处集合。欢迎新人参加!星期三

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

北浪小分队

【集中时间】7:30PM-9:30PM

【集中地点】卡迪体育场

【基本路线】跑圈。跑近，跑远，跑快，跑慢自己决定!

【训练难度】自己要多难就有多难，可以找伴一起跑!注意跑前热身，跑后拉伸！简单跑，健康跑！

红山小分队

红山小分队备战渣马的活动营

【时间】：11月7日19:30

【地点】：女皇镇体育场

【配速】：根据个人情况而定

【距离】：10K+

渣马之前红山小分队的周三活动都安排在女皇镇体育场，欢迎大家有时间来训练，保证安全完赛（适合新人）

碧山小分队

本周星期三慢跑公园

集合时间：7：15pm，7：30准时开跑，迟到逆时针加入队伍。

集合地点：大牌221凉亭，结束也在同一地点。

路线：公园绕圈

配速：大部队顺时针慢跑，距离随意。

星期四

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

东部雷打不动小分队

周四 夜跑

【集中时间】11月8号, 周四晚上7:30-9:00

【集中地点】Our Tampines Hub, 5楼塑胶跑道。

【基本事项】7:30~8:00 自由慢跑热身， 8:00在5楼Locker处集合，力量训练， 然后慢跑9:00结束。

UA小分队

UA 小分队渣马专业训练营！

【集中时间】周四7:15pm

【集中地点】UA （莱佛士店）@chevron house 楼下

【基本路线】UA - Garden By The Bay

【训练难度】2种选择

轻松跑：5km （7”00配速）

训练跑：8km （ 3* loops)

要存包的请在7:20前到店门口。7:20我们准时把包存在店里。7:30我们将准时出发。因为考虑到8:15前必须回到店口所以我们会按时出发。迟到的朋友们，路上偶遇吧

榜鹅水滨小分队

榜鹅水滨 周四 夜跑

【集合时间】11月8日 7pm-9pm

【集合地点】榜鹅公园Playground

【基本路线】榜鹅水滨或公园绕圈跑，配速/距离自定，7pm-9pm随时加入，早到早跑

勿落小分队

【集合时间】11月8号周二晚上7:20集合，7:30开始跑步。

【集合地点】勿落蓄水池附近（Temasek Polytechnic ）学校体育场体育场体育场重要事情说三遍

【基本路线】跑间歇、配速跑、欢乐跑

【训练强度】10km + 适合各种配速跑者！欢迎大家参与活动。科学的训练让你安全的完成比赛！

星期五

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

兀兰飞虎小分队

【集中时间】11月9日(周5) 晚上7:00 pm-10:00pm

【集中地点】Woodlands water front

【基本路线】water front 跑圈，爬坡；

【训练难度】自己要多难就有多难,简单跑，健康跑！全程10～15公里。

星期六

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

东部雷打不动小分队

周六 晨跑

【集中时间】11月10号, 6:50集合, 7:00准时起跑。

【集中地点】巴西立MRT出口

【基本路线】7:00准时从巴西立MRT出发，跑步去Pasir Ris Park, 一大圈10公里，8:30在 Pasir Ris Sports Centre 的大厅里再集合，一起拉伸 , 然后走去附近的咖啡店, 共进早餐:-)

榜鹅水滨小分队

榜鹅水滨 周六 晨跑

【集合时间】11月10日 6am

【集合地点】榜鹅公园Playground

【基本路线】公园出发，榜鹅水滨LSD，配速700-730，距离15-25公里

星期天

请联系跑娘娘微信（scpt01)入群

东部雷打不动小分队

星期天 夜跑, 30公里。

【集中时间】11月11号, 傍晚5:00

【集中地点】巴西立MRT出口

【基本路线】5:10pm 准时从巴西立MRT出发，配速6:00~ 7:00, 跑去榜鹅红桥, 在红桥等的小伙伴们, 5:40pm之前要到达。穿过科尼岛， 榜鹅水道， 回到Jenny姐家楼下圣松旁拉伸， 全程30公里。

榜鹅水滨小分队

榜鹅水滨 周日 夜跑

【集合时间】11月11日 6pm-9pm

【集合地点】榜鹅公园Playground

【基本路线】榜鹅水滨或公园绕圈跑，配速/距离自定，6pm-9pm随时加入，早到早跑

兀兰飞虎小分队

【集中时间】11月11日(周日) 早上6:00 am

【集中地点】海军部地铁

【基本路线】海军部地铁站往返三巴旺海边公园，穿梭于二战英军驻扎旧店屋之间，巡游三巴旺公园每个角落。全程18公里.