懒人沙发健身操z

2019-07-19 22:06
在炎热的夏暑上健身房,或许是个太令人筋疲力尽的点子,可是又想穿上那迷你紧身的单薄衣裳,这样的两难使你心有戚戚焉。但其实只要你肯放下电视遥控器,确实检查家中沙发的牢固度,一起来做做简易的沙发操。


  一、单脚蹲踞操

  利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。

  二、 双脚踩踏操

  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

  三、背部伸展操

  双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

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