请私教到condo健身房的价格怎么样?

2019-07-10 19:48
初学者大概多久请一次?大家有合适的教练推荐吗?
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7 个回答

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2019-07-10 19:48

殷梅毅

一次两小时!
惊了
这是全身吗?
如果上身下身分开,一次练多久啊

2019-07-10 19:48

雍松

有些condo是不允许私教在健身房的。
先问问你的condo management 。

2019-07-10 19:48

闻人亮黛

两小时包括很多内容,说实在时间还很紧张呢。2 个小时根本练不完全身。
下面用个常用的套餐作为例子:
warm up 10 分钟(这个可以自己做,不包括进来)。
以下两套力量训练二选一,不同天数交替进行。
A 套:大腿,胸,腹,小腿;
B 套:上背,下背,肩,上臂。
每个针对性的部位选 1 - 2 套,各 3 组,也就是每个部位 6 组,一整套下来,一共 18 - 24 组。每一组包括休息 2.5 - 3 分钟,用时 50 - 70 分钟。然后做 30 分钟的有氧,这就是 100 分钟了。
最后还要进行 30 分钟的 cool down 和被动拉伸,这是减少疲劳和受伤概率的重要手段。
2 小时下来,理想状态下,可以消耗 500 - 700 kcal 热量,每周两次,可以消耗 1,000 - 1,500 kcal 热量,配合力量训练增加的肌肉量带来的静息代谢率的增加,再加上合理的饮食控制,勉强可以达到每 2 -3 周瘦 1kg,并且持续降低体脂率的目标。
以上其实是理想的情况,适用于身体健康,没有高血压,糖尿病等和关节伤病的朋友。
实际操作中,由于很多朋友运动基础不好,一开始很难进行以上高强度力量和有氧训练。为降低受伤概率,组间休息的时间会更久,而 cool down,拉伸过程要也更久。也就是 2 小时内消耗的热量会更少。
除非每周还有其他强度和时间都不错的运动方式,否则每次 1 小时,每周 2 次的训练是很难有效减脂瘦身的,因为量不够。

2019-07-10 19:48

梁梅弘


我私教一个小时就要累死了
 

2019-07-10 19:48

闻人亮黛

每个人的基础不一样,运动强度也不一样
我自己练的话,每次至少得 2 个半小时,而且没时间做有氧,都得分配给力量训练。
有氧的话另找 gym 之外的机会进行,主要是打羽毛球,每次 3 - 4 小时,偶尔跑个 10km。
靠这个运动量,没有刻意控制饮食,维持目前 11% 左右的体脂率。

2019-07-10 19:48

苏宝

太厉害了~~
我每次能在跑步机上走个四十分钟就算很不错了,嘴比腿勤快难怪一斤都没掉嘿( ̄▽ ̄)

2019-07-10 19:48

闻人亮黛

目前的行情大概是 60 - 90/小时,
工作日白天低一些,晚上,周末这些 peak hours 贵一些,因为需求多。
至于初学者的频率,每个人的年龄,身体状况,运动基础,健身目标这些因素都不一样,包括初学者,所以需要讨论定制。负责的教练会做一些身体指标测量(比如体脂率)和运动能力测试,制定针对性的,强度循序渐进的 program,并试操作两周。
In general,请教练的人群中,超过 90% 的朋友是为了减脂,平时工作生活经常久坐,之前没有规律运动习惯的中青年居多。如果楼主也是这个范畴,可以考虑一开始每周 2 次,每次 2 小时,每次的力量训练针对不同的部位,让延迟性肌肉酸痛(DOMS)得以充分休息。
2 个月后,肌体慢慢适应了,可以考虑增加频率,也可以不增加 gym 频率,但自己增加 gym 外的有氧训练量,这个就不用教练陪了。
私人教练的主要工作就是从宏观和细节角度,尽量确保训练的安全,正确,有针对性,有效。