非常不好的睡觉习惯 咋办

睡觉时需要全家同时睡觉 不然就睡不好。
比如有时家属在外面客厅看电视 不会影响到房间内。但还是必须要求他得躺下去睡不然我会睡不好。有时他躺在床上听耳机，也必须要求他不可以听了才可以睡着。
以前大学时必须室友躺下去睡了 我也才能睡。

我知道这是特别不好的习惯。听起来甚至很极端。有什么好的办法可以改掉呢？
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