长期不良的生活习惯，让我的生物钟颠倒了。
晚上睡不着，要兴奋到至少3点，有时甚至5点，才有睡意。即使躺在床上数羊，或是睡前做运动让自己疲劳，都没有用。
更恐怖是的早上，无论晚上几点睡着，第二天都至少下午一点才醒。每天至少睡10小时以上，但起床后仍然感到很疲劳。
这样生活实在太辛苦了，请问，怎样才能把这生物钟调整过来？