谢邀，由于提供的信息量较少，难以针对具体情况给出建议，这里我就依兄台的文字，逗比一下下，见笑了：少侠好身手，看你锻炼中性浮力之心，便知少侠是位高度可塑之潜水奇才！刚好在下有本潜水中性浮力之秘笈，有可助少侠将中性浮力功力更上一层楼之神奇功效，见与少侠有缘，能于知乎吉地相遇，在下就免费赠予少侠，还请笑纳！只可惜，此秘笈成书之时，并无防水功能，经多人在海边传阅，已浸泡海水无数次，字迹早已模糊不清，至于少侠能否有缘看懂其中之奥义，那还需看缘分了。

有指导的优质训练，可快速提升技巧海边不少潜水教练中性浮力之功亦炉火纯青，少侠何须舍近求远？少侠可请一专业潜水教练，稍加修炼PADI进阶开放水域潜水员课程当中之顶尖中性浮力课程（Peak Performance Buoyancy简称PPB），浮力控制便可上升一个台阶。加之全程教练悉心指导，有效针对少侠问题对症下药，有助少侠快速掌握窍诀，实属事半功倍之好事。

浮力控制技巧的关键要素少侠且放缓呼吸，慢慢听在下说说中性浮力概念引入，BCD主要负责负浮力抵消，呼吸负责微调控制。浮力的平衡万物皆有阴阳，天地昼夜，上下左右，中性浮力乃正负浮力之平衡，中性浮力控制亦即浮力平衡之道。西人阿基米德原理，已道出浮力之原理，用之于水肺潜水员身上，少侠看看身上全副装备便可知晓答案。少侠一身崭新闪亮的潜水装备，BCD乃正浮力的主要来源，少侠之肺亦同样可以提供正浮力，与之相对，是少侠腰间的配重块所带来的负浮力。正负浮力平衡，方可达到中性，简化模型即（BCD浮力+肺部浮力）被（配重负浮力）抵消后为0。浮力平衡过程关键字：点充BCD，点充技巧，轻按BCD充气按钮，至刚好有一点空气被充入BCD气囊，空气体积跟用嘴巴小口吸一口气大致相当。简化模式：少侠下潜时，BCD气体全部排空，肺部气体被吐光，（总的正浮力少于负浮力，下潜）——点充BCD，若干次，至少侠刚好自然吸一口气轻微上浮，这口气吐掉轻微下沉（总的正浮力与负浮力动态平衡）处于中性状态。BCD里面的气体提供主要的正浮力，负责抵消大部分的负浮力，肺部自然吸气的部分是用于抵消余下的小部分负浮力。进阶版本，关键，水下有迟滞性：中性浮力状态实为动态的平衡，人需要呼气和吸气，肺部气体在变化，此部分的浮力也在不断变化。那水肺潜水时候，人是在不断上上下下的吗？是，程波浪状上下浮动。那为什么经验丰富的潜水员可以停着不动？实质也在上下浮沉，只是幅度很小，有的甚至是一两厘米。怎样做到的？利用水下的迟滞性。当BCD点充抵消掉绝大部分负浮力后，肺部吸气不是马上就上浮的，肺部开始吸入气体——到达中性临界点——超过临界点产生总的正浮力大于负浮力——开始缓慢上浮，这个过程是需要时间的，反之亦然。有经验的潜水员会利用这个原理，使用缓慢而细长的呼吸方式，配合BCD产生的浮力总量，控制身体的上下浮沉幅度，以及浮力的反应敏感度，从而达到可以“悬停”的效果。也就是肺部浮力只负责微调。

中性浮力这个，最主要还是练习……唯手熟尔。

记得在我考AOW时的有一潜，我忘记带 配重了。下水以后才发现，而这个时候教练和潜导都已经下水了，水面上只有我一个人，船也开走了，没有办法，我只能硬着头皮潜下去。我放光了所有的气，还是下不去，怎么办？我就头朝下，脚朝上，使劲地踢腿，还好我的体能还不错，还真被我踢下去了。

跟上了潜导和教练以后，我竟然没有跟教练说明我的配重没有带，一来我担心教练会责备我，而来我实在是太好奇，没有配重，我到底能不能潜水。在海里看鱼的整个过程，我都是头朝下，脚朝上地踢动，不仅没有掉队，而且发现这么做比原来带着配重身体45°角往前游的时候更能控制浮力，因为我的脚一直在上方，头在下方，那么我的脚就一直不会踢到珊瑚。我心里还挺得意的，没带配重这么好玩。

可是在上升过程的时候，我完全控制不住了，尽管我比之前使出了两倍大的力气，我还是难以控制深度，迅速地网上飘，我一边往上飘，一边朝下伸出手向教练求救，还好教练看到我了，立马游上来，把她身上的两块配重都给我 ，我这才控制住了深度，在5米的地方稳稳地停留了三分钟。我很好奇的是，在最后快升水时，教练的气瓶里也耗了不少气，她没有配重，她是怎么停留住的呢？也许她身上还有另外两块配重，哈哈哈

在气瓶内的气还足够多时，重力比较大，没有配重我也可以通过踢腿来维持中性，可是当气瓶内的气耗得差不多时，没有配重，中性难以维持，因此这个时候就显现出了，你身上的装备和配重的重要性了。这一点，对于控制中性浮力是最基础的。

一、我们需要根据自己的装备状况，来选择合适的配重。这是控制中性浮力的第一步。

那么我们如何来检测配重是否合适呢，就是穿上你所有的装备，背着一个空气瓶下水，把BCD内的气全部放完，然后深吸一口气，这个时候水位线到你的眼眉处，那么这个配重就是比较合适的配重了。

一瓶11升的铝瓶被我吸到0以后做了个浮力小测试。多么正的浮力

二、中性浮力跟呼吸的关系。在水下，我们全身放松，刻意地去做几次深呼吸，这个时候可以发现身体会随着你的深度一呼一吸而有所起伏。当我们每一次吸出的量和呼出的量越多时，身体一升一降的幅度会越大，随着我们每一次吸入的量和呼出的量减少，身体升降的幅度也会降低。那么，我们如果要达到身体不会随着你的呼吸而一升一降时，或者旁人根本看不出你的 身体在一升一降时，难道我们呼出和吸入的空气量也要降到 几乎没有吗？

有几次我尝试，把我呼出的量和吸入的量控制在尽量少的范围内时，我发现自己呼吸的渴望更大，因为大脑有一种警觉，你呼吸的空气量根本不够，所以大脑输出信号要求你呼吸更多的空气。因此 刻意地将呼吸量调小是没有可实施性的。

现在我们来考虑一个事情，回想一下，当你过静坐在家中，或者待在电脑前码子的时候，你有注意过你的呼吸吗？你完全没有感受到自己在一呼一吸对不对，但是你能活到今天，确实又是在分分秒秒的呼吸，只是这些呼吸你没有注意到。再来感受下你此刻的呼吸，它确实是非常有节奏的缓慢的呼吸着，这样的呼吸让你感到非常地舒适放松。

我们说中性浮力跟呼吸有关，那么怎样的呼吸让中性浮力有可控性呢？就是让你在水中的呼吸如同你静坐在家中翻阅朋友圈时一样，没有被察觉到的，却是非常缓慢而又节奏的呼吸。如何才能做到呢？就是要像你静坐在家中一样，非常放松的时候才能够做到。如何做到如此放松的毫无知觉地却又缓慢而又足够气量的呼吸呢？两个字——多潜，无论是在开放水域还是在泳池。

三、中性浮力跟身体姿态的关系。我们所说的中性浮力是针对上升和下降而言的，左右前后地移动不存在中性浮力问题。也即使说，我们只需要让自己身体的上升和下降的幅度减小，那么我们的中性浮力能力就是在增强。除了呼出和吸入的空气量以外，如果我们能够增加身体上升或者下降的阻力，那么身体上升和下降的幅度是不是能够更有效地控制呢？

上升和下降是一个垂直方向，那么我们只要增加垂直方向上和水的接触面积，是不是就增加身体在垂直方向移动的阻力了呢？所以我们在水里时，将身体放到水平平面上，我们就能在垂直方向上获得上升与下降的最大阻力。但是由于在水中我们还有水平方向的移动，而这个移动又要求减小阻力，同时要考虑如何提供最大的前进动力，因此，就衍生出了一种身体姿态叫Trim。

而学习OW和AOW时，我们在水中不动时，几乎就是站立着的，如果踢动脚蹼，身体会和水平面呈45°或30°。所以，如果要提高中性浮力，还必须学习一种身体姿态叫Trim。

在垂直方向上，由于身体与水的接触面比较大，因此身体在上升和下降时的阻力增大，中性能力得以提升。

请看图。在水中自由踢时，我们的身体姿态基本都如上图如此，和水平方向呈30°。当我们踢动脚蹼时，给水的作用力朝后下方，根据作用力和反作用力的原理，水给潜水员的推动力就是前上方，因此潜水员不仅获得了往前游的动力，同时也获得了往上走的推动力。在这种情况下，若要保持中性就不容易了。

个人的经验是靠肺部的空气来控制的。可能你已经感觉到了，当在水中往肺部增加气体或者减少气体时浮力的改变会有小小的延迟，这就很容易造成你感觉到身体浮力改变时其实已经调整过量的情况。就和使用BCD调节浮力时需要一次只打一点点气等一会儿再打气是一样的情况，调整时整个身体的浮力变化并不是立竿见影的，需要等他起作用。

所以最重要的是要训练自己的呼吸均匀而悠长。当呼吸均匀而缓慢的时候，可以通过悠长的吐气把肺里的空气大量排出，使得身体可以取得的最低浮力值比较小--从而依赖的下潜配重就小，这样当你吸气较足的时候获取的最大浮力值也就更大。这就给了潜水者用肺部来控制浮力更大的操作范围。通过比较平缓的呼吸来体会浮力变化时的那一点点迟滞，从而使肺里面的空气量在动态平衡中保持一个围绕中性浮力小范围波动的值。当你第一个呼吸循环取得了正浮力的时候就在下一个循环吸少一点点气，以此类推，一点点的调节来感受那个平衡的点。只有均匀悠长的呼吸才能让你在每一个呼吸循环中都可以一点点的调节，不至于一下子就调整过头了。

很不负责的说，找个两米池子，配重刚好中性，用瓶架，别用bc，泡一到两瓶气你就百分之八十圆满了。

气吐多了马上触地，吸多了秒漂

至于你瓶子材质用铝瓶最好，比较虐，200bar你吸气要多，20bar基本上就是吸气马上吐才能中性。

刚开始也老练不好，10米3分钟停留老是往下沉。后来就慢慢调整呼吸，吸气，吐气，越平静越好。往下沉的话就补点气，一定要慢慢的点气。不然就跟我刚开始似的，补多了biu一下飞上水面了。于是又迅速下去，耳压平衡没做好。潜完一嘴血 还好那天没碰着鲨鱼 哈哈

我觉得lz多练下，最后潜水时找个大牛再你旁边看着你是哪个地方出了问题，有时候自己发现不了自己的问题出在哪。知道后然后慢慢调整。

多来几次就完全OK的，话说练好了感觉特别奇妙。像在太空中飘一样(੭ु˶˭̵̴⃙⃚⃘᷄ᗢ˭̴̵⃙⃚⃘᷅˶)੭ु⁾ 那种体验特别棒～

配重很重要呼吸很重要点充BCD很重要其他都是虚的。

中性浮力实际上受几个因素的共同影响。

1 BCD 2 肺部空气3 水中的运动状态4 配重5 体重

配重，体重一旦下水不可改变（不过在知乎这地儿还要强调一下，实际上体重在不同深度下会影响浮力），不多说。

BCD 浮力可以通过充放气调整。肺部空气可以通过呼吸的深浅和缓急控制。水中的运动状态则看你在水中的姿态控制能力和 Fins 的使用效率。

基本原则是调整 BCD 到和配重平衡的状态，然后保证呼吸的平缓。

真实的中性浮力并不存在，因为呼吸的因素，你在水中实际上总是处于一个轻微上浮和轻微下沉的过程中。而好的运动姿态配合良好的呼吸可以把让这个幅度高度可控并且非常轻微。

PADI 的基础课程，实际上就是以达成以上这种中性浮力为核心的。早期 BCD 的充放气是基本，在之后呼吸的控制和水中姿态的调整是重点。

总的来说，呼吸尽量深远而平缓，这样可以保证肺部带来的浮力不会剧烈变化。而非必要的情况下， Fins 则应该避免提供过多向上的动力。很多不可控的上浮，都是 Fins 动力，肺部浮力等因素导致的， BCD 充气过多反而是最不容易犯的错误。

另外，所有这些因素的反应，在水中都有一个滞后的效果。所以冷静和缓慢的处理时必须的。

在说浮力前先讨论一下身体姿态和稳定性。

中性浮力的基础是要有水平的身体姿态和稳定的左右平衡作为平台的，试想你有45度向上的身体姿态并且中性的时候你一脚踢出去就要上升个半米并且稍有正浮力了。

左右平衡对于休闲潜水员感觉并不明显。不多说。