减肥风雨路---记录4个月的减肥历程123-98
我觉得很有借鉴意义啊！
附原文链接：http://blog.onlylady.com/blog-11180958-10411759.html
前后对比镇贴图
终于决定开始认真的写减肥文了...
算是对我自己的减肥生活一个总结吧
从最开始的痛苦枯燥到现在的兴趣热血一晃好快就4个月了
写这个只是想告诉大家
减肥是个杰宝,你弱它就强,你强大了它就轻松拿下
首先要感谢帮助我支持我鞭策我的基友们,虽然有些完全不曾见面但是真的给了我很大帮助
败家淘乐,彼岸烙印,蛋堡,鸡鸡,大懒猫,扑扑,兔桃,uu,某哀,阿苏,樱非非还有很多很多啦,总之很谢谢你们.鞠躬
翻了下记事本,发现减肥开始其实是5月中旬,5月12号从上海回广西痛下决心减肥
之前我的体重一直是105-110浮动,去年9月从郑州搬到广西以后开始暴肥,可能是工作轻松外加伙食太好,过年的时候又干掉4斤巧克力.4月底回郑州的时候,包括家里人,所有人见我的第一句话就是:你怎么吃胖这么多!!接着直接从郑州家里飞去上海,跟单位组织江沪浙5天游,全程没有任何拍照的心情,因为从照片里看我就是个胖子,好难看,我接受不了,果然平时用爱疯随便拿起自拍都是骗人的,只会把自己拍瘦,自己骗自己.在单反下,在阳光下,在别人的相机里,我就是个死!胖!子!!
那时候我123斤,123,多顺耳的数字啊!
自暴下数据:2012年5月15日,身高166cm(光脚),体重123斤,胸围b,腰围74cm,屁股98cm,大腿56cm,小腿39cm
大腿很惊人,屁股更惊人,那时候我的大腿居然和我的头围一样,走路的时候内侧的肉摩擦在一起
小腿很雄伟而且是肌肉型,因为我从小就爱好各种体育运动,尤其短跑是特长,上学每届运动会都不落下去参加,常年累月下来,小腿早就肌肉发达
2012年9月8日,今天早上新鲜出炉热气腾腾的数据,身高166(没办法不长了),体重98斤,胸a,腰围59cm,屁股86cm,大腿49.5cm,小腿34cm
基本满意了吧,现在希望大腿和小腿再能各细1cm就完全满足了
于是我开始了减肥,我很讨厌减肥药,或者吃什么喝什么所谓的xxx7天减肥法,那样能燃烧掉我身上一捏一把的脂肪吗?都是放p,只有运动,才能把它们都烧掉!!
但是运动不吃饭也是不可能的,那样会没有体力,其实不吃饱怎么有力气减肥,说的很对
所以我又要吃又要去运动,不过两者的关系是少吃多动
把家里的零食都丢掉吧,和巧克力,蛋糕,奶油,饮料,宵夜说永别.拒绝高油高热高糖
近4个月来,我每次去超市采购食物只逛蔬果区和酸奶牛奶区.绝对要绕开零食点心区,连看都不看一眼
饮食
先说说吃吧,每天摄入热量低于你的基础代谢率(不懂的请百度)就会瘦
其实基本在我的围脖里搜关键字:早饭/午饭/晚饭,就差不多能看到我都吃些什么了.
早饭一定要吃碳水化合物,不要戒淀粉,淀粉也可以帮助你消耗热量.
早饭我最爱发围脖了,因为我喜欢吃早饭,减肥前期我没有买面包机什么的就早起,然后走路40分钟到单位附近的麦当当吃一个套餐.后来就改成在家里吃,基本吃过的有番薯芋头烤面包咖啡白煮蛋酸奶,一定配合有水果,有时候会吃炒饭.或者煮面条吃.总之早饭一定要吃饱吃好,你才有一整天的好精神
午饭我是在单位吃的,单位的饭营养搭配比较合理,每人3份菜一汤,量不多但是够吃,一个荤菜,一个荤素搭配,一个青菜.我就把我自己的那份吃完,不喝汤,不吃米饭,主食回家吃一个早上剩下来的番薯
晚饭我的确吃的很少,本身我也吃东西不多吧,晚饭多是吃一个小苹果,或者番茄,或者一小碗水煮菜,具体可以去我围脖里搜晚饭俩字看看
关于吃淀粉的问题,阿苏发给我看过一个果壳网的文章,里面介绍了哪些淀粉可以替代米饭面食作为减肥时期的主食,中国人吃主食已经成习惯,我可以完全不吃,但是相信很多人不行,不管是身体需求还是心理上觉得没吃主食=没吃饭,那可以试下用文章里介绍的淀粉类食物来替代
http://www.guokr.com/blog/217145/?utm_source=bshare&utm_campaign=bshare&utm_medium=sinaminiblog
我减肥时期代替主食比较多的就是番薯和玉米,罗嗦一句..番薯红心的叫红薯白心的叫白薯紫心的叫紫薯...
主要开始我一说吃番薯好多人问什么是番薯...
其实我吃最多的是白薯,因为老家来人送了一箱白薯,后来吃完了我自己去菜市场买,无意买错了买成紫薯
后来功课了下,吃紫薯是最好的,优点自己百度百科吧!
还有一个网站,相信减肥的人都不陌生,就是薄荷网,里面可以查询食物热量,内容挺全的,只要你吃的不是太猎奇里面基本都能查询的到,有些食物你不知道该不该吃其实自己随手多查查,或者去百度就行了.你问别人别人还不是从网上功课来的资料.
薄荷网计算热量:http://www.boohee.com/assessment/calory
减肥一定要管住嘴,多动腿.要对自己的嘴做到严格到变态
别老用吃吧,偶尔吃一点没关系来安慰自己.钱是一点一点攒的,肉也是一点一点累积出来的
和朋友去吃饭,我就看她吃我喝茶.办公室里集体吃零食,我也是边上的围观者,在家里阿三把冰激凌或者其他什么好吃的举到我嘴巴前面了也坚决不咬一口
怎么才能坚持呢?你就想想运动是很辛苦的,现在咬下去这么一口,你就要用更多的汗水去消耗掉它,你的心里也会罪恶.
又不是以后吃不到了,你就现在欠这么口吃的吗???!!!!!!!!
如果是那麻烦右上点红叉退出吧
可老这么忍,会不会有一天忽然爆发了,出现暴饮暴食
会的
能忍住最好,其实这就是个自己战胜自己的过程,实在忍不住了就准许你在上午偷偷吃一点点想吃的
或者给自己定一个合理的目标,比如这周想到哪个体重数字,做到了就小小的奖励一下
从5月到现在我爆发过一次,就是7月的某天我生日,和阿三出去大吃了一天
结果也是悲催的,吃到胃硬的按不动,半夜难受的醒了,坐也不是躺也不是站也不是,吐也吐不出拉也拉不出
那是我第一次体会到吃多了有多难受
不过好的是从那天起,我再也不喜欢吃太饱的感觉了
还是胃里松松的舒服,只要不觉得饿就行
关于吃就先写这么多吧,我也暂时想不起来什么了
运动
运动是个关键词
首先要说的是,如果你决定了运动减肥,那就不要求快求急了
不只一个mm在微薄里问"为什么我坚持运动了一周体重没有变化呢?"
开始我还耐心解答,后来问的人多了我直接暴走了,这里道歉先....
想一周有变化的,麻烦别高看运动减肥了,也请右上点红叉吧
这不是你想瘦7天掉10斤的减肥药广告,也不是什么苹果减肥法,喝什么吃什么减肥法
运动是最笨,最辛苦.但是最有效果,最不容易反弹,最被世人歌颂千古流传的减肥法,也是最健康的
左边一张是5月20几号到5月底之前拍的吧,其实我不太记得中间和右边两张照片是什么时候拍的了,一个应该是减肥以后一个月左右,另一个是快2个月
反正我起初还能坚持经常拍照记录数据,后来就忘记了
这也是阿乐师傅教我的
从减肥开始就记录自己的体重和5围(胸腰臀大小腿围度)同时拍照下来,这个我没有做好..
变化比较明显的是腿,其他都不怎么看出来
我差不多减了一个多月才有个别人说我瘦了
做什么运动能瘦这里瘦这里瘦这里瘦那里呢?
这个问题也是问的最多的...
运动就是有氧和无氧的结合
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
也就是说,有节奏的运动30分钟以上,40-60分钟最佳,心率达到150就可以了
我头一个月主要是去爬山,晚上7点半左右去,大概爬2个小时
刚开始非常非常痛苦,因为我也太久没有运动了.还没走到山下就开始喘,腿象灌了铅
但是慢慢的一天比一天好了,我记得到了6月足球欧洲杯的时期,可以和阿三边爬山边聊天轻松爬两,三趟了.
爬山不是天天去,因为阿三懒,不愿意陪我天天去,山也在郊区,我自己去也不安全
所以一天爬山,一天晚上跳郑多燕这么交替的进行
关键词:郑多燕
这个近几年暴红的棒子大妈,中年减肥从肥胖妇女到性感辣妈肯定也鼓舞了不少人.她那套操相对强度比较低,但是做做下来也是很累的.我只做过前4套,就是最老的4套,第一集小红帽子的属于有氧运动,我也跳的最多[也因为最容易]
第4集垫上运动属于无氧了,对下半身塑性很有帮助,我做过,但是没坚持,最多做了两周
很快不到一个月我就放弃郑大妈了
实在是讨厌棒子念英语1234啊....!还有那个娘炮,小眯眼一直对你笑..受不了!
山继续爬,只是隔天的郑大妈操改成了30分钟的跑步机快走
关键词:快走
我家有个老爷跑步机,是阿三几年前和他妹妹为了让妈妈也就是我婆婆锻炼身体一起买的,婆婆跑了几年以后她现在改去广场散布就由我接手了,老是老了点但是不耽误用,所以牌子型号就不推荐给大家了,想买的建议去健身房或者商场咨询下
刚开始我的运动量并不大,除了爬山时间长一点但是强度也不高啊,跑步机上我只能用5.0的速度走30分钟
而且这30分钟特别特别难熬,一直盯着计时器看觉得一秒钟好漫长
所以现在大家看我每天记录的运动内容都觉得强度很大,那都是一点点积累下来的,不可能头一天就能做到
强烈建议大家也是这样,根据自己的身体情况一点点的增加运动量到每天1小时或者1个半小时就可以了
不要一开始就急于人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要这样
明明做不到非要去做很容易打击自己的运动积极性
慢慢来你才能发现这也是乐趣,别人能做到的自己也能做到
5.0的速度走了一段时间,可以加到5.5后来又加到6.3,再后来可以跑+走结合了
同时为了不让时间过的太枯燥,我就把笔记本放在跑步机边上看电影
爬山爬了大概1个半月,有天我和阿乐师傅抱怨小腿好难减,她和我说那就不要爬山了,越爬越粗
可那时候我已经觉得爬山很有乐趣了,无奈忍痛放弃
那我晚上干吗呢,我又不想跳郑大妈
于是把跑步机上的时间延长,每天30分钟改成1个小时,6.3的速度
起初我走不了1个小时,30分钟我都觉得难熬了!
只能分开走 先走30分钟,下来做空中脚踏车,再去走30分钟
终于有一次看电影看入迷了不知不觉走了下来1个小时
从此以后都是一口气走1个小时了
关键词:平台期
减肥肯定有平台期的,时间和频率会随着你减肥越来越长越来越频繁
起初可能只有一周,到后面一个月都不奇怪
平台期怎么办?一个字:熬!!!
开始我也有,但是不怎么在意,因为时间很短,挺容易就突破了
前2个多月我减肥都算顺利吧,一个是吃的少,一个是运动一天都没停止过
到后期,平台期非常凶猛的袭击了我,那时候我体重已经是102了,离我给自己定的中秋节回郑州前减到98还有4斤,时间还有近2个月那么充足
可是体重,它就是不动了
无论我怎么苛刻的要求自己,甚至有几天更变态的减少饭量,它都不动了
而且某天早上去称体重,它华丽的回到了104
我疯了
内心烦躁,焦虑
发脾气
一整天心情都不好
和朋友抱怨,蛋哥p印就开始开导我,安慰我说肚子里的隔夜翔都能有几斤重,你一定是最近没拉爽
还百度给我看资料证明翔很重...
我也开导自己,104也不错了,不要急一定不能急,减肥不是一天两天,一口吃不成胖子一天也减不成瘦子.慢慢来总会瘦的
但是还是烦,特别烦,一天要去称体重好几次,好像魔障了一样
后来围脖上有mm建议我平台了就换个运动方式
我想想也对,毕竟我每天快走1小时已经很久了,身体可能已经习惯了
于是我改成了pump it up
关键词:pump it up
英国人的一套有氧健身操.从2004年开始每年一套到今年2012,土豆上有合集,电驴上也可以下载一套
特点强度大,相比之下郑大妈就是凉菜,这才是大餐
还好有之前的运动打底,我一开始体力上可以跳完一套
但是由于动作不熟练,动作完全跟不上
洋妞实在太会扭了,郑大妈动作简单多了,不过这个好解决,没事就多看看视频,基本跟跳几天就跟上了,这是个熟练活不是技术活
因为pump it up有好几套,我开始也不熟悉不知道从哪套下手,围脖上问了下跳过的人意见,总体跳2004和2005的人比较多,主要原因动作简单易学
所以我只跳过2004,2005和后来新出的2012
2004强度大费体力,动作相对最简单,最好学,跳完2004前55分钟,绝对是大喷汗
2005扭腰动作比较多,可能对瘦上半身比较有好处,但是我扭了两天腰都要折了
2012加了很多舞蹈动作,前3部分还可以,跳到后面我就崩溃了,咱不是碧婶这没这天赋啊
真正觉得运动是乐趣也是从跳pump it up开始,金发大胸美女一直在鼓舞你,微笑,带动着嗨起来,跳完心情和身体都舒畅了
终于跳了两周pump it up平台期也突破了
差不多就到现在了,体重到了98斤,光荣完成任务
关键词:无氧运动
有氧运动不要问可以瘦哪里,做什么有氧运动可以瘦哪个部位,我回答不了,相信专业的也回答不了
有氧运动是瘦全身的
想局部练的好看就要做无氧了
无氧运动我接触的不多,这里不能给大家更多的推荐
因为我主要想瘦腿,人生的前25年里我对自己的腿都是放弃的,再怎么瘦我也是穿27 28的裤子,123斤的时候穿29的裤子,以前我从来都觉得自己腿粗是天生的,投胎就投了个粗腿
只有这次减肥我才对自己的腿从新有了希望,原来我的腿也可以细的,我也能穿26的裤子了
所以无氧运动我只做过瘦大腿的
就是空中脚踏车+剪刀腿
空中脚踏车如下图
第3张图是错误示范....!!!
我做的是第一张美女示范图的姿势,第2张大叔示范图可以兼顾瘦腹部
其实前两个方式都可以瘦到肚子,大叔那个效果比较明显
我的腹肌也是靠空中脚踏车练出来的
来秀一下腹肌!
起初[又是起初..人生总是有那不堪回首的起初]
我只能做20个...没错!!别把我当偶像!我也是个蠢妹子!
教我做空中脚踏车的那个朋友说她可以一次1000下不间断
尼玛,1000下,对于那时候的我简直是天文数字
而且关键不是做不做的下来的问题,是我会数乱的问题,她说数100下就伸出一个手指..
可我当时只想伸中指
后来...[又是后来..生活总是越来越美好么...]
我能做到100下了!但是呼吸困难,气喘如牛
再后来可以150了,再再后来~
虽然我从来没做到1000下过,但是做800一点问题没有
这里说下计数,左右腿各蹬一下算一个,要和自己的呼吸配合好,我是左腿呼气右腿吸气,基本1秒多做一个
大家可以做一做体会下这个频率
空中脚踏车我从一开始减肥就在做,慢慢能加到800后,就改成一般是每天600下,最近有氧运动做太多了做无氧的时候实在蹬不动了就换400或者500下,这些都可以在我每天发的日常任务里看到
剪刀腿,也是平躺下,两腿和身体成90度,双腿向左右两侧开合,好像一把剪刀
这个我一般一天100下吧
空中脚踏车主要瘦大腿前侧,剪刀腿是大腿内侧
其他外侧后侧什么的我就不知道啦
其他部位我没刻意练过了,真的不知道做什么能瘦,不过我觉得
pump it up跳久了感觉对手臂的塑性也不错,因为我没专门练过胳膊
但是胳膊的线条现在看来还不错
马华有几部健身操基本都是针对各部位的无氧训练,可以照做一下,我是没做过啦,但是她的操毕竟是中文的有讲解,推荐一下
臀部:http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ1MzAyNjc2.html
腹部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MTEzNzI=.html
腰部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MDcyODQ=.html
说完我做过的运动了
来说说另外一个和运动紧密结合的重要步骤
拉筋/伸拉
关键词:肌肉
同重量的肌肉和肥肉体积差距是很大的
也就是说同样体重的肌肉妹和肥肉妹,肌肉妹绝对是好看的看上去是瘦的
肌肉有一点是好看的,多了咱就欣赏不了
运动会产生肌肉
做这些运动会不会出肌肉啊?也是最多人担心的问题
我觉得你想的有点多,大肌肉块这么容易就练出来很多想要肌肉的人会哭的
但是为了让线条更好看,我们就要拉筋
一个是防止肌肉过大,一个是缓解运动后的酸痛
怎么拉筋呢
pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做
马华的拉伸操很有帮助
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MzYxMTY=.html
外国一个mm的拉筋视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTg0NTQw.html
基本以上这些涵盖了各个部位的拉伸动作了
不用每次全部做完,你锻炼了哪里就拉哪里,每个部位每次拉伸30秒到1分钟
有些人筋骨硬不用非要做到位,尽自己可能就好
大汗淋漓的运动完再拉拉筋,只有俩字形容:舒~服~~~~
拉筋也是减肥的一种方式,比如小腿这种,万年减不动的部位,用拉筋的方式可以攻破.
虽然慢了点,效果要长久才能体现,但是还是有用的
现在我早上起来也会活动活动做点广播体操那样的简单动作再拉拉筋
辣妈代表小s也说过最爱拉筋
除了拉筋,攻破肥肉和肌肉还有就是按摩了
关键词:按摩/刮痧
晚上运动后洗过澡是我的电影电视时间,看的同时我就按摩
也因为这样害我今年夏天都没怎么能穿裙子...
腿好像家暴过...
需要的工具最基本的是双手,高端一点的就是魔羯刷或者刮痧板,前者省力强度底,刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手累的也不会爱了
这俩东西从tb到夜市地摊都有的卖不要找我要地址额.价格基本不超过30块[还是包邮的]就可以
还有一瓶油或者身体乳,主要目的减少摩擦保护皮肤
如何刮和注意事项我以前发过长围脖,这里直接搬过来
其他
关键词:大姨妈
谁让我们是女人!!!!!!
大姨妈期间怎么办?我不建议多吃,别给自己找理由啊,说我姨妈来了我多吃点,p了,不准吃!
难受了喝什么红糖水或者家有秘方那是可以的
怎么运动? 我没断过,4个月来除了生日那天其他一天都没落下运动
不过这个同样不建议效仿,我是耐操型,从小吃麻麻香身体倍棒!
不舒服了觉得身体很累什么的最好还是休息,这个看自己情况,我不做任何建议,也希望大家以后不要问,问医生比我问强
关键词:胸围
这里不废话啊,我觉得瘦了胸围肯定会减的,和你吃胖了胸也会大一个道理
不过减也是回到你原先的标准
比如我天生就是a,吃胖变成b,减了又回到a
关键词:基础代谢率
提高基础代谢率也是减肥的关键,减肥说到底就是摄入小于消耗。基础代谢率是人在极端安静状态下的能量消耗率，摄入热量小于这个就会瘦，增加额外活动或者运动消耗更好。投胎是个技术活，既然不是怎么都吃不胖的身体，那就只好后天努力了。。
如何提高基础代谢率我也发过长围脖
图太长了新浪显示比例不好看
我丢连接大家点过去看吧
http://weibo.com/1764777390/yyvqMxA4d
关键词:减肥药/酵素/各种茶饮料,清咖啡
有用吗?
有吧,对a有用不一定对b有用
人比人气死人,有人就和吃不胖,有人就是随便减减就能瘦.所以不要比,人是人他妈生的妖是妖他妈生的,你是你妈生的他是他妈生的
减肥不能比不能跟风,找适合自己的方式来
想试一下也未尝不可
我自己到后期就有开始吃淀粉中和剂,不过主要目的是寻求心理安慰...
还有花茶冲泡什么的,说到底还是饮料,里面添加了什么我不知道你也不知道,还是喝白开水最好最减肥
绿茶菊花茶也不错
清咖啡度娘说它可以排水肿什么的,不过我觉得这东西利弊两面针,不喜欢喝的人不必跟风喝
关键词:心态
减肥请保持一个健康向上的好心情,中间肯定会烦躁肯定会捉急,想点开心的事多和朋友聊天
总是焦躁怎么会瘦,还会老想吃东西
每天释放正能量,把运动当乐趣,去挥洒汗水吧
就算你不想减肥,也可以换来一个好身体
这4个月来我也有难受痛苦的时候,还烦躁的哭过,对阿三发脾气.希望大家可以想开点不要象我一样这么捉急
基本就这么些把,我也想不出什么了.丢一些最近拍的成果图片展,没穿奶罩的时候容我挡一下!
其实我说的这些也不一定是对的,算是对我自己减肥过程的记录,分享出来吧
看完以上唠叨的那些话,希望准备开始减肥,或者正在减肥的mm可以继续努力坚持下去
变美丽是所有妹子都想要的
给自己定一个合理靠谱的计划,每天早睡早起国内的请过北京时间,多喝水,开始健康的运动减肥
做个精神有活力的健康人~!
谢谢!鞠躬
附原文链接：http://blog.onlylady.com/blog-11180958-10411759.html
前后对比镇贴图
终于决定开始认真的写减肥文了...
算是对我自己的减肥生活一个总结吧
从最开始的痛苦枯燥到现在的兴趣热血一晃好快就4个月了
写这个只是想告诉大家
减肥是个杰宝,你弱它就强,你强大了它就轻松拿下
首先要感谢帮助我支持我鞭策我的基友们,虽然有些完全不曾见面但是真的给了我很大帮助
败家淘乐,彼岸烙印,蛋堡,鸡鸡,大懒猫,扑扑,兔桃,uu,某哀,阿苏,樱非非还有很多很多啦,总之很谢谢你们.鞠躬
翻了下记事本,发现减肥开始其实是5月中旬,5月12号从上海回广西痛下决心减肥
之前我的体重一直是105-110浮动,去年9月从郑州搬到广西以后开始暴肥,可能是工作轻松外加伙食太好,过年的时候又干掉4斤巧克力.4月底回郑州的时候,包括家里人,所有人见我的第一句话就是:你怎么吃胖这么多!!接着直接从郑州家里飞去上海,跟单位组织江沪浙5天游,全程没有任何拍照的心情,因为从照片里看我就是个胖子,好难看,我接受不了,果然平时用爱疯随便拿起自拍都是骗人的,只会把自己拍瘦,自己骗自己.在单反下,在阳光下,在别人的相机里,我就是个死!胖!子!!
那时候我123斤,123,多顺耳的数字啊!
自暴下数据:2012年5月15日,身高166cm(光脚),体重123斤,胸围b,腰围74cm,屁股98cm,大腿56cm,小腿39cm
大腿很惊人,屁股更惊人,那时候我的大腿居然和我的头围一样,走路的时候内侧的肉摩擦在一起
小腿很雄伟而且是肌肉型,因为我从小就爱好各种体育运动,尤其短跑是特长,上学每届运动会都不落下去参加,常年累月下来,小腿早就肌肉发达
2012年9月8日,今天早上新鲜出炉热气腾腾的数据,身高166(没办法不长了),体重98斤,胸a,腰围59cm,屁股86cm,大腿49.5cm,小腿34cm
基本满意了吧,现在希望大腿和小腿再能各细1cm就完全满足了
于是我开始了减肥,我很讨厌减肥药,或者吃什么喝什么所谓的xxx7天减肥法,那样能燃烧掉我身上一捏一把的脂肪吗?都是放p,只有运动,才能把它们都烧掉!!
但是运动不吃饭也是不可能的,那样会没有体力,其实不吃饱怎么有力气减肥,说的很对
所以我又要吃又要去运动,不过两者的关系是少吃多动
把家里的零食都丢掉吧,和巧克力,蛋糕,奶油,饮料,宵夜说永别.拒绝高油高热高糖
近4个月来,我每次去超市采购食物只逛蔬果区和酸奶牛奶区.绝对要绕开零食点心区,连看都不看一眼
饮食
先说说吃吧,每天摄入热量低于你的基础代谢率(不懂的请百度)就会瘦
其实基本在我的围脖里搜关键字:早饭/午饭/晚饭,就差不多能看到我都吃些什么了.
早饭一定要吃碳水化合物,不要戒淀粉,淀粉也可以帮助你消耗热量.
早饭我最爱发围脖了,因为我喜欢吃早饭,减肥前期我没有买面包机什么的就早起,然后走路40分钟到单位附近的麦当当吃一个套餐.后来就改成在家里吃,基本吃过的有番薯芋头烤面包咖啡白煮蛋酸奶,一定配合有水果,有时候会吃炒饭.或者煮面条吃.总之早饭一定要吃饱吃好,你才有一整天的好精神
午饭我是在单位吃的,单位的饭营养搭配比较合理,每人3份菜一汤,量不多但是够吃,一个荤菜,一个荤素搭配,一个青菜.我就把我自己的那份吃完,不喝汤,不吃米饭,主食回家吃一个早上剩下来的番薯
晚饭我的确吃的很少,本身我也吃东西不多吧,晚饭多是吃一个小苹果,或者番茄,或者一小碗水煮菜,具体可以去我围脖里搜晚饭俩字看看
关于吃淀粉的问题,阿苏发给我看过一个果壳网的文章,里面介绍了哪些淀粉可以替代米饭面食作为减肥时期的主食,中国人吃主食已经成习惯,我可以完全不吃,但是相信很多人不行,不管是身体需求还是心理上觉得没吃主食=没吃饭,那可以试下用文章里介绍的淀粉类食物来替代
http://www.guokr.com/blog/217145/?utm_source=bshare&utm_campaign=bshare&utm_medium=sinaminiblog
我减肥时期代替主食比较多的就是番薯和玉米,罗嗦一句..番薯红心的叫红薯白心的叫白薯紫心的叫紫薯...
主要开始我一说吃番薯好多人问什么是番薯...
其实我吃最多的是白薯,因为老家来人送了一箱白薯,后来吃完了我自己去菜市场买,无意买错了买成紫薯
后来功课了下,吃紫薯是最好的,优点自己百度百科吧!
还有一个网站,相信减肥的人都不陌生,就是薄荷网,里面可以查询食物热量,内容挺全的,只要你吃的不是太猎奇里面基本都能查询的到,有些食物你不知道该不该吃其实自己随手多查查,或者去百度就行了.你问别人别人还不是从网上功课来的资料.
薄荷网计算热量:http://www.boohee.com/assessment/calory
减肥一定要管住嘴,多动腿.要对自己的嘴做到严格到变态
别老用吃吧,偶尔吃一点没关系来安慰自己.钱是一点一点攒的,肉也是一点一点累积出来的
和朋友去吃饭,我就看她吃我喝茶.办公室里集体吃零食,我也是边上的围观者,在家里阿三把冰激凌或者其他什么好吃的举到我嘴巴前面了也坚决不咬一口
怎么才能坚持呢?你就想想运动是很辛苦的,现在咬下去这么一口,你就要用更多的汗水去消耗掉它,你的心里也会罪恶.
又不是以后吃不到了,你就现在欠这么口吃的吗???!!!!!!!!
如果是那麻烦右上点红叉退出吧
可老这么忍,会不会有一天忽然爆发了,出现暴饮暴食
会的
能忍住最好,其实这就是个自己战胜自己的过程,实在忍不住了就准许你在上午偷偷吃一点点想吃的
或者给自己定一个合理的目标,比如这周想到哪个体重数字,做到了就小小的奖励一下
从5月到现在我爆发过一次,就是7月的某天我生日,和阿三出去大吃了一天
结果也是悲催的,吃到胃硬的按不动,半夜难受的醒了,坐也不是躺也不是站也不是,吐也吐不出拉也拉不出
那是我第一次体会到吃多了有多难受
不过好的是从那天起,我再也不喜欢吃太饱的感觉了
还是胃里松松的舒服,只要不觉得饿就行
关于吃就先写这么多吧,我也暂时想不起来什么了
运动
运动是个关键词
首先要说的是,如果你决定了运动减肥,那就不要求快求急了
不只一个mm在微薄里问"为什么我坚持运动了一周体重没有变化呢?"
开始我还耐心解答,后来问的人多了我直接暴走了,这里道歉先....
想一周有变化的,麻烦别高看运动减肥了,也请右上点红叉吧
这不是你想瘦7天掉10斤的减肥药广告,也不是什么苹果减肥法,喝什么吃什么减肥法
运动是最笨,最辛苦.但是最有效果,最不容易反弹,最被世人歌颂千古流传的减肥法,也是最健康的
左边一张是5月20几号到5月底之前拍的吧,其实我不太记得中间和右边两张照片是什么时候拍的了,一个应该是减肥以后一个月左右,另一个是快2个月
反正我起初还能坚持经常拍照记录数据,后来就忘记了
这也是阿乐师傅教我的
从减肥开始就记录自己的体重和5围(胸腰臀大小腿围度)同时拍照下来,这个我没有做好..
变化比较明显的是腿,其他都不怎么看出来
我差不多减了一个多月才有个别人说我瘦了
做什么运动能瘦这里瘦这里瘦这里瘦那里呢?
这个问题也是问的最多的...
运动就是有氧和无氧的结合
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
也就是说,有节奏的运动30分钟以上,40-60分钟最佳,心率达到150就可以了
我头一个月主要是去爬山,晚上7点半左右去,大概爬2个小时
刚开始非常非常痛苦,因为我也太久没有运动了.还没走到山下就开始喘,腿象灌了铅
但是慢慢的一天比一天好了,我记得到了6月足球欧洲杯的时期,可以和阿三边爬山边聊天轻松爬两,三趟了.
爬山不是天天去,因为阿三懒,不愿意陪我天天去,山也在郊区,我自己去也不安全
所以一天爬山,一天晚上跳郑多燕这么交替的进行
关键词:郑多燕
这个近几年暴红的棒子大妈,中年减肥从肥胖妇女到性感辣妈肯定也鼓舞了不少人.她那套操相对强度比较低,但是做做下来也是很累的.我只做过前4套,就是最老的4套,第一集小红帽子的属于有氧运动,我也跳的最多[也因为最容易]
第4集垫上运动属于无氧了,对下半身塑性很有帮助,我做过,但是没坚持,最多做了两周
很快不到一个月我就放弃郑大妈了
实在是讨厌棒子念英语1234啊....!还有那个娘炮,小眯眼一直对你笑..受不了!
山继续爬,只是隔天的郑大妈操改成了30分钟的跑步机快走
关键词:快走
我家有个老爷跑步机,是阿三几年前和他妹妹为了让妈妈也就是我婆婆锻炼身体一起买的,婆婆跑了几年以后她现在改去广场散布就由我接手了,老是老了点但是不耽误用,所以牌子型号就不推荐给大家了,想买的建议去健身房或者商场咨询下
刚开始我的运动量并不大,除了爬山时间长一点但是强度也不高啊,跑步机上我只能用5.0的速度走30分钟
而且这30分钟特别特别难熬,一直盯着计时器看觉得一秒钟好漫长
所以现在大家看我每天记录的运动内容都觉得强度很大,那都是一点点积累下来的,不可能头一天就能做到
强烈建议大家也是这样,根据自己的身体情况一点点的增加运动量到每天1小时或者1个半小时就可以了
不要一开始就急于人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要这样
明明做不到非要去做很容易打击自己的运动积极性
慢慢来你才能发现这也是乐趣,别人能做到的自己也能做到
5.0的速度走了一段时间,可以加到5.5后来又加到6.3,再后来可以跑+走结合了
同时为了不让时间过的太枯燥,我就把笔记本放在跑步机边上看电影
爬山爬了大概1个半月,有天我和阿乐师傅抱怨小腿好难减,她和我说那就不要爬山了,越爬越粗
可那时候我已经觉得爬山很有乐趣了,无奈忍痛放弃
那我晚上干吗呢,我又不想跳郑大妈
于是把跑步机上的时间延长,每天30分钟改成1个小时,6.3的速度
起初我走不了1个小时,30分钟我都觉得难熬了!
只能分开走 先走30分钟,下来做空中脚踏车,再去走30分钟
终于有一次看电影看入迷了不知不觉走了下来1个小时
从此以后都是一口气走1个小时了
关键词:平台期
减肥肯定有平台期的,时间和频率会随着你减肥越来越长越来越频繁
起初可能只有一周,到后面一个月都不奇怪
平台期怎么办?一个字:熬!!!
开始我也有,但是不怎么在意,因为时间很短,挺容易就突破了
前2个多月我减肥都算顺利吧,一个是吃的少,一个是运动一天都没停止过
到后期,平台期非常凶猛的袭击了我,那时候我体重已经是102了,离我给自己定的中秋节回郑州前减到98还有4斤,时间还有近2个月那么充足
可是体重,它就是不动了
无论我怎么苛刻的要求自己,甚至有几天更变态的减少饭量,它都不动了
而且某天早上去称体重,它华丽的回到了104
我疯了
内心烦躁,焦虑
发脾气
一整天心情都不好
和朋友抱怨,蛋哥p印就开始开导我,安慰我说肚子里的隔夜翔都能有几斤重,你一定是最近没拉爽
还百度给我看资料证明翔很重...
我也开导自己,104也不错了,不要急一定不能急,减肥不是一天两天,一口吃不成胖子一天也减不成瘦子.慢慢来总会瘦的
但是还是烦,特别烦,一天要去称体重好几次,好像魔障了一样
后来围脖上有mm建议我平台了就换个运动方式
我想想也对,毕竟我每天快走1小时已经很久了,身体可能已经习惯了
于是我改成了pump it up
关键词:pump it up
英国人的一套有氧健身操.从2004年开始每年一套到今年2012,土豆上有合集,电驴上也可以下载一套
特点强度大,相比之下郑大妈就是凉菜,这才是大餐
还好有之前的运动打底,我一开始体力上可以跳完一套
但是由于动作不熟练,动作完全跟不上
洋妞实在太会扭了,郑大妈动作简单多了,不过这个好解决,没事就多看看视频,基本跟跳几天就跟上了,这是个熟练活不是技术活
因为pump it up有好几套,我开始也不熟悉不知道从哪套下手,围脖上问了下跳过的人意见,总体跳2004和2005的人比较多,主要原因动作简单易学
所以我只跳过2004,2005和后来新出的2012
2004强度大费体力,动作相对最简单,最好学,跳完2004前55分钟,绝对是大喷汗
2005扭腰动作比较多,可能对瘦上半身比较有好处,但是我扭了两天腰都要折了
2012加了很多舞蹈动作,前3部分还可以,跳到后面我就崩溃了,咱不是碧婶这没这天赋啊
真正觉得运动是乐趣也是从跳pump it up开始,金发大胸美女一直在鼓舞你,微笑,带动着嗨起来,跳完心情和身体都舒畅了
终于跳了两周pump it up平台期也突破了
差不多就到现在了,体重到了98斤,光荣完成任务
关键词:无氧运动
有氧运动不要问可以瘦哪里,做什么有氧运动可以瘦哪个部位,我回答不了,相信专业的也回答不了
有氧运动是瘦全身的
想局部练的好看就要做无氧了
无氧运动我接触的不多,这里不能给大家更多的推荐
因为我主要想瘦腿,人生的前25年里我对自己的腿都是放弃的,再怎么瘦我也是穿27 28的裤子,123斤的时候穿29的裤子,以前我从来都觉得自己腿粗是天生的,投胎就投了个粗腿
只有这次减肥我才对自己的腿从新有了希望,原来我的腿也可以细的,我也能穿26的裤子了
所以无氧运动我只做过瘦大腿的
就是空中脚踏车+剪刀腿
空中脚踏车如下图
第3张图是错误示范....!!!
我做的是第一张美女示范图的姿势,第2张大叔示范图可以兼顾瘦腹部
其实前两个方式都可以瘦到肚子,大叔那个效果比较明显
我的腹肌也是靠空中脚踏车练出来的
来秀一下腹肌!
起初[又是起初..人生总是有那不堪回首的起初]
我只能做20个...没错!!别把我当偶像!我也是个蠢妹子!
教我做空中脚踏车的那个朋友说她可以一次1000下不间断
尼玛,1000下,对于那时候的我简直是天文数字
而且关键不是做不做的下来的问题,是我会数乱的问题,她说数100下就伸出一个手指..
可我当时只想伸中指
后来...[又是后来..生活总是越来越美好么...]
我能做到100下了!但是呼吸困难,气喘如牛
再后来可以150了,再再后来~
虽然我从来没做到1000下过,但是做800一点问题没有
这里说下计数,左右腿各蹬一下算一个,要和自己的呼吸配合好,我是左腿呼气右腿吸气,基本1秒多做一个
大家可以做一做体会下这个频率
空中脚踏车我从一开始减肥就在做,慢慢能加到800后,就改成一般是每天600下,最近有氧运动做太多了做无氧的时候实在蹬不动了就换400或者500下,这些都可以在我每天发的日常任务里看到
剪刀腿,也是平躺下,两腿和身体成90度,双腿向左右两侧开合,好像一把剪刀
这个我一般一天100下吧
空中脚踏车主要瘦大腿前侧,剪刀腿是大腿内侧
其他外侧后侧什么的我就不知道啦
其他部位我没刻意练过了,真的不知道做什么能瘦,不过我觉得
pump it up跳久了感觉对手臂的塑性也不错,因为我没专门练过胳膊
但是胳膊的线条现在看来还不错
马华有几部健身操基本都是针对各部位的无氧训练,可以照做一下,我是没做过啦,但是她的操毕竟是中文的有讲解,推荐一下
臀部:http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ1MzAyNjc2.html
腹部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MTEzNzI=.html
腰部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MDcyODQ=.html
说完我做过的运动了
来说说另外一个和运动紧密结合的重要步骤
拉筋/伸拉
关键词:肌肉
同重量的肌肉和肥肉体积差距是很大的
也就是说同样体重的肌肉妹和肥肉妹,肌肉妹绝对是好看的看上去是瘦的
肌肉有一点是好看的,多了咱就欣赏不了
运动会产生肌肉
做这些运动会不会出肌肉啊?也是最多人担心的问题
我觉得你想的有点多,大肌肉块这么容易就练出来很多想要肌肉的人会哭的
但是为了让线条更好看,我们就要拉筋
一个是防止肌肉过大,一个是缓解运动后的酸痛
怎么拉筋呢
pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做
马华的拉伸操很有帮助
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MzYxMTY=.html
外国一个mm的拉筋视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTg0NTQw.html
基本以上这些涵盖了各个部位的拉伸动作了
不用每次全部做完,你锻炼了哪里就拉哪里,每个部位每次拉伸30秒到1分钟
有些人筋骨硬不用非要做到位,尽自己可能就好
大汗淋漓的运动完再拉拉筋,只有俩字形容:舒~服~~~~
拉筋也是减肥的一种方式,比如小腿这种,万年减不动的部位,用拉筋的方式可以攻破.
虽然慢了点,效果要长久才能体现,但是还是有用的
现在我早上起来也会活动活动做点广播体操那样的简单动作再拉拉筋
辣妈代表小s也说过最爱拉筋
除了拉筋,攻破肥肉和肌肉还有就是按摩了
关键词:按摩/刮痧
晚上运动后洗过澡是我的电影电视时间,看的同时我就按摩
也因为这样害我今年夏天都没怎么能穿裙子...
腿好像家暴过...
需要的工具最基本的是双手,高端一点的就是魔羯刷或者刮痧板,前者省力强度底,刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手累的也不会爱了
这俩东西从tb到夜市地摊都有的卖不要找我要地址额.价格基本不超过30块[还是包邮的]就可以
还有一瓶油或者身体乳,主要目的减少摩擦保护皮肤
如何刮和注意事项我以前发过长围脖,这里直接搬过来
其他
关键词:大姨妈
谁让我们是女人!!!!!!
大姨妈期间怎么办?我不建议多吃,别给自己找理由啊,说我姨妈来了我多吃点,p了,不准吃!
难受了喝什么红糖水或者家有秘方那是可以的
怎么运动? 我没断过,4个月来除了生日那天其他一天都没落下运动
不过这个同样不建议效仿,我是耐操型,从小吃麻麻香身体倍棒!
不舒服了觉得身体很累什么的最好还是休息,这个看自己情况,我不做任何建议,也希望大家以后不要问,问医生比我问强
关键词:胸围
这里不废话啊,我觉得瘦了胸围肯定会减的,和你吃胖了胸也会大一个道理
不过减也是回到你原先的标准
比如我天生就是a,吃胖变成b,减了又回到a
关键词:基础代谢率
提高基础代谢率也是减肥的关键,减肥说到底就是摄入小于消耗。基础代谢率是人在极端安静状态下的能量消耗率，摄入热量小于这个就会瘦，增加额外活动或者运动消耗更好。投胎是个技术活，既然不是怎么都吃不胖的身体，那就只好后天努力了。。
如何提高基础代谢率我也发过长围脖
图太长了新浪显示比例不好看
我丢连接大家点过去看吧
http://weibo.com/1764777390/yyvqMxA4d
关键词:减肥药/酵素/各种茶饮料,清咖啡
有用吗?
有吧,对a有用不一定对b有用
人比人气死人,有人就和吃不胖,有人就是随便减减就能瘦.所以不要比,人是人他妈生的妖是妖他妈生的,你是你妈生的他是他妈生的
减肥不能比不能跟风,找适合自己的方式来
想试一下也未尝不可
我自己到后期就有开始吃淀粉中和剂,不过主要目的是寻求心理安慰...
还有花茶冲泡什么的,说到底还是饮料,里面添加了什么我不知道你也不知道,还是喝白开水最好最减肥
绿茶菊花茶也不错
清咖啡度娘说它可以排水肿什么的,不过我觉得这东西利弊两面针,不喜欢喝的人不必跟风喝
关键词:心态
减肥请保持一个健康向上的好心情,中间肯定会烦躁肯定会捉急,想点开心的事多和朋友聊天
总是焦躁怎么会瘦,还会老想吃东西
每天释放正能量,把运动当乐趣,去挥洒汗水吧
就算你不想减肥,也可以换来一个好身体
这4个月来我也有难受痛苦的时候,还烦躁的哭过,对阿三发脾气.希望大家可以想开点不要象我一样这么捉急
基本就这么些把,我也想不出什么了.丢一些最近拍的成果图片展,没穿奶罩的时候容我挡一下!
其实我说的这些也不一定是对的,算是对我自己减肥过程的记录,分享出来吧
看完以上唠叨的那些话,希望准备开始减肥,或者正在减肥的mm可以继续努力坚持下去
变美丽是所有妹子都想要的
给自己定一个合理靠谱的计划,每天早睡早起国内的请过北京时间,多喝水,开始健康的运动减肥
做个精神有活力的健康人~!
谢谢!鞠躬