瘦身难 瘦大腿更难z

减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

  进行大腿减肥的全身运动

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。

  如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。

  就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

  自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

  锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。

  进行大腿健美的局部运动

  伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 

  合理饮食

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
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5 个回答

茅逸

推荐几种减大腿和臀部的运动
1.针对大腿脂肪:平躺在床上或是软垫上,双腿伸向空中直至垂直位置(臀部不要完全离开床垫,否则累死你),做向空中蹬踏自行车的动作,每天1000次,开始可以分成几组来做,每两组之间休息15秒,以后慢慢变成连续不断地做。一般只要意志力不太薄弱的人,一到两周内就可以达到连续作1000个的程度,而同时大腿已经明显瘦了一圈了。不过在十分肯定自己能够很轻松地完成1000个之前,不要轻易给自己加码,小心运动伤害。如果想要尝试难度大一点的,不妨把动作放慢,同样是1000个,慢动作的热量消耗要大得多。另外这个运动比较适合女生做,因为女生的耐力(忍耐力?)通常比男生好一些。
2.针对松弛的臀部:同样是躺姿,脚跟贴紧床垫,膝盖弯曲,但仍然保持臀部贴紧床垫。吸气的同时慢慢抬起臀部,直至膝盖到腰部成为一条直线,保持10到15秒(同时屏住呼吸),记得在抬高臀部的时候要有意识地收紧臀部,然后呼气的同时慢慢放下臀部。一般上这个动作是可以尽力而为地做,不但可以收紧臀部,还能够结实小腹,甚至对于排便有困难的人也有一定的帮助。

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仲烁

瑜迦很有用处
游泳半小时都没感觉,可是连续做两晚上瑜迦,现在全身还是酸的.

大概在健美其体魄吧...hopefully....

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钱雨

你在哪学渔家的啊?
i want to learn also>>

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仲烁

偶坐在家里练.
看VCD学的.

你要的话可以copy给你.

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秦恒

copy 给我行吗?偶也感兴趣。
[email protected]

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