我的走路健身大法

过去几年一直希望能够恢复有规律的健身房生活，不过随着娃越来越大，发现这个奢求越来越没有办法满足。不过我发现运动的欲望让我逐渐的养成了走路健身的习惯，所以决定发文总结下来希望更多的人受益。
在走路的过程中，我会保持身体重心略靠前，收腹，挺胸，这样走路的速度会偏快，所以通常走路不看手机。在没有空调的时候的话我会减速防止出汗，当有空调的时候我会走的比较快。
另外，有空调的时候我都是走楼梯的，走楼梯的时候保持上身竖直，同时感受膝关节的匀速运动，这里要注意如果你是用爬的姿势上楼的话对膝关节是有伤害的。如果要锻炼膝关节就不能突然腿部发力蹬踏上楼，要尽量让膝关节匀速弯曲。
在有机会坐地铁的时候，我会习惯双脚离开地面，感受大腿肌肉的紧张感。开车的时候我会在腰部放一个枕头把腰部顶住，同时我右脚的脚跟是不碰车底的，就是基本上保持右腿悬空，除非太累了。因为后腰被往前推，腹部会感受到有用力，尤其在车转弯的时候能够感受到身体肌肉的变化（我过弯略快）。
还有就是电梯里面没人的话我会做库卡拉恰的动作，对腰部是很好的练习。
基本上就这些了，上面的练习能锻炼到的肌肉包括大腿肌肉，腹肌，腹部两侧的肌肉，后背下部的肌肉，一点点胸肌。
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19 个回答

公孙岚丽 2019-07-14 02:06

“右脚的脚跟是不碰车底的，就是基本上保持右腿悬空”
斯不斯太危险了点。。。果然也这么高不怕玩脱了吗

唐善怡 2019-07-14 02:06

爬楼梯学到了
以前锻炼的方法好伤膝盖……

邓苇 2019-07-14 02:06

哈哈真的有效果么？发身材照看看
感觉是心理作用吧

符航霄 2019-07-14 02:06

no no no... 手动驾了n年, 去马国遇塞车想死的心都有... […]
换了自动就再也回不去了...

张才 2019-07-14 02:06

你的问题是
左脚闲着。搞个手动车左脚踩离合，这样两条腿就平衡了。

符航霄 2019-07-14 02:06

啊啊啊啊我都是脚跟着地前脚掌在刹车器和油门上切换... 这是我大象腿[…]
的成因吗... oh no...

符航霄 2019-07-14 02:06

开车时候右腿悬空
这个这个会不会造成事故…

詹翠萍 2019-07-14 02:06

好吧。
不过还是觉得右脚悬空开车健身不可取。开车安全第一。

邹芳 2019-07-14 02:06

我说错了
只是踩刹车的时候悬空，踩油的时候很多时候脚后跟有碰地

我的走路健身大法

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