我的走路健身大法

过去几年一直希望能够恢复有规律的健身房生活，不过随着娃越来越大，发现这个奢求越来越没有办法满足。不过我发现运动的欲望让我逐渐的养成了走路健身的习惯，所以决定发文总结下来希望更多的人受益。
在走路的过程中，我会保持身体重心略靠前，收腹，挺胸，这样走路的速度会偏快，所以通常走路不看手机。在没有空调的时候的话我会减速防止出汗，当有空调的时候我会走的比较快。
另外，有空调的时候我都是走楼梯的，走楼梯的时候保持上身竖直，同时感受膝关节的匀速运动，这里要注意如果你是用爬的姿势上楼的话对膝关节是有伤害的。如果要锻炼膝关节就不能突然腿部发力蹬踏上楼，要尽量让膝关节匀速弯曲。
在有机会坐地铁的时候，我会习惯双脚离开地面，感受大腿肌肉的紧张感。开车的时候我会在腰部放一个枕头把腰部顶住，同时我右脚的脚跟是不碰车底的，就是基本上保持右腿悬空，除非太累了。因为后腰被往前推，腹部会感受到有用力，尤其在车转弯的时候能够感受到身体肌肉的变化（我过弯略快）。
还有就是电梯里面没人的话我会做库卡拉恰的动作，对腰部是很好的练习。
基本上就这些了，上面的练习能锻炼到的肌肉包括大腿肌肉，腹肌，腹部两侧的肌肉，后背下部的肌肉，一点点胸肌。
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19 个回答

邹芳 2019-07-14 02:06

右腿脚后跟悬空
脚尖踩在刹车或者加速上啊

邹芳 2019-07-14 02:06

只是分享
并不需要证明有效，反正这个事情都是自己来的，等找到有效的方法才去健身就晚了，我只是引导一下，每个人都要找到适合自己的方法才可以。
而且所谓有效的健身并不是说肌肉多就好，也要看你到底要练习什么，任何一个方法不要造成持久的运动伤害就好了，你喜欢做就有效，你不喜欢做就无效。

詹翠萍 2019-07-14 02:06

要证明你的健身大法有效
请嗮近照....不然就是忽悠lol

邹芳 2019-07-14 02:06

给我点时间练个有说服力的身材再贴
cmlzj

匡政 2019-07-14 02:06

贴出健身成果图吧
比较有说服力。

文馥 2019-07-14 02:06

脚后跟做支点
那样才踩的准和稳吧。脚悬空了去踩，掌握不好力度吧？

司空滢 2019-07-14 02:06

这些都是心理安慰
关键还是抽出时间锻炼。虽然我不健身，但家里有个健身狂人。每周，骑车去公司一两次，午饭时间在公司器械健身一两次，周末的早上在阳台用滚轮（运动白痴不知道叫啥）滚两次，还有，带娃玩水的时候可以游个泳，公园遛娃的时候可以跑个步

袁民 2019-07-14 02:06

没有图
说神马都是白说

符航霄 2019-07-14 02:06

哈哈哈继续歪楼. 我驾车都是光脚的... 穿着鞋子感觉不到踩了多少油多[…]
少刹车... 腿短座位可以往前调啊. 我lg每次都提醒我下车要把座位往后调, 不然下次换他驾车进不去, 哈哈哈哈哈

邹芳 2019-07-14 02:06

虽然有点歪楼
但是我确实看到很多女生开车都是脚跟在地上的，然后来回摇她的脚尖。我也试过这么开，但是很不舒服，我一直以为大部分人在切换刹车和油门的时候脚跟是不碰地面的，只不过我觉得我做的更加刻意一点罢了。
难道大家都是脚跟在地上吗？腿短的人表示有一点难度啊，也有可能悬空感是由于腿短造成的，脚跟碰不到地面。

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